[rifi]

--------------------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم


ارجوا تثبيت هذا الموضوع لتعم الفادة

عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : "المؤمن القوي خير، وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف. وفي كلٍّ خير. احرص على ما ينفعك، واستعن بالله ولا تَعْجَز .. وإن أصابك شيء فلا تقل: لو أني فعلت كذا، كان كذا وكذا، ولكن قل: قدَّر الله، وما شاء فعل، فإن لَوْ تفتح عمل الشيطان" رواه مسلم.
علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل
قول مأثور عن عمر بن الخطاب رضي الله عنه

تعتبر السباحة من أمتع الرياضات وأفضله بعد الجري
يتمنا كثير من الناس تعلم السباحة وخاصة الذين ألهتهم ألدني وأشغاله عن هذه الرياضة المفيدة ، و إذا هم ما صحوا أو انتبهوا و رغبوا في التعلم لم يجدوا وقت كافي للذهاب إلى الأندية للتعلم لأنه سيضطر للمداومة على الذهاب للنادي وهو مشغول مما يضطره إلى التوقف في منتصف المشوار قبل أن يتعلم ليكمل أشغاله الخاصة
وقد يتخوف من الغرق في الماء ويلغي الفكرة من أصلها .
وخاصة النساء الأتي قد تكون الفرصة لهنا ضعيفة في التعلم .

يسعدني أن قدم لكم دوره في تعلم السباحة .


يشتك البعض من مشاكل أثناء السباحة من دخول الماء في الأذن أو الأنف أو الالتهاب وحساسية في العين لذا يجب استخدام نظارة سباحه من النوع الجيد حتى لا يتسرب الماء داخله واستخدام سداده للأذن والأنف
مشكلة تعلم السباحة هي الخوف من الغرق حتى ولو كان الماء ضحل أي عمق الماء متر لا يغطي الشخص ! فكيف يغرق في هذه الارتفاع ولو وقف أي شخص في هذا الارتفاع لوصل الماء إلى بطنه هذا للكبير أما الصغير فقد يصل إلى عنقه .
ولكن سنحاول نتدرب على التخلص من الخوف و الغرق
يفضل لبس نضارة سباحة في الغوص حتى ولو كنت لا تشتكي من عينك لان النضر في الماء بالنظارة يجعلك ترى الأشيئ صافي و يعطيك إحساس غريب وحياة أخرى تحت الماء ويجعلك تستمتع بالنظر وترغب في المواصلة بالنظر تحت الماء مما يشجعك على الاستمرار في التدريب وحب الغوص ويجعلك كذلك مطمأن لأنك ترى الأشيئ واضحة وتفضل العوم تحت الماء ( الغوص ) أفضل من العوم فوق الماء ( السباحة )

ملاحظة مهم يجب لبس نظارة السباحة في هذه التدريبات

أولاً : تعليم طرد الخوف وتعلم الغوص
إذا كنت لم تجرب السباحة في حيتك ولا تعرف الغوص أو تخاف من الغوص
وترغب في التخلص من الخوف يجب عليك إتباع التالي:

1-قف في الماء وخذ نفس عميق وانزل وجهك في الماء بحيث
يغطي الماء نصف راسك ويكون نظرك إلى أقدامك أسفل الماء وحاول أن تطيل الفترة كما هو موضح في الرسم أسفل وكرره هذه العملية حتى يكون الأمر سهل بنسبة لك وليس لديك مشكله في إدخال راسك تحت الماء ونكون تخلصنا من الخطوة الأول وهي الخوف من مواجهة الماء .

2-بعد النجاح في التدريب الأول نقوم ألان بالتدرج في النزول إلى الماء بإنزال الجسم تحت الماء إلى أن يغطي الماء الرقبه ثم اخذ نفس بسيط جداً ثم إنزال ألراس تدريجي تحت الماء حتى يتغطى ألراس تحت الماء كما هوا موضح في الرسم كرار هذا التدريب إلى أن تتقنه .
[/URL]
3-حاول النزول والجلوس أسفل المسبح كما هو موضح في الرسم أسفل أو بأي طريق ويفضل أن تكون بجوار سلم المسبح أو أي شيئ تتمكن من قبضة بيدك حتى يساعدك على المكوث تحت الماء ويفضل كذلك تفريغ الرئة من الهواء بعملية الزفير لان جسم الإنسان حينما يستنشق الهواء تنتفخ الرئة وتكون مثل العوامة إذا وضعتها في الماء تطفو فوق سطح الماء لذا نحن هنا نحاول التخلص من الهواء لاكي لا يطفو جسمنا فوق سطح الماء ويضل ثابت تحت الماء . كرر هذه المحاولة وحاول في كل مرة أن تطيل فترة الجلوس حتى تستسيغ الأمر ويكون سهل بالنسبة لك . ونكون بهذه التدريب تخلصتا من مشكلة أخرى وهي بداية الغوص تحت الماء .
[/URL]

4-هذا التدريب مهم جداً ويعتبر هو القاضي على مشكلة الخوف من الغرق وهو تدريب على العوم تحت الماء
قد يقول شخص كيف نتعلم العوم تحت الماء ونحن لا نعرف العوم فوق سطح الماء ؟
أقول إن التعلم تحت سطح الماء أسهل وأسرع من التعلم فوق سطح الماء بالإضافة إلى انه يختصر وقت مراحل تدريب السباحة فوق سطح الماء وبناءً عليه تكون اختصرت شوط كبير في التعلم .
حينما تمكنا من المكوث تحت الماء وتعودنا عليه ولا نعاني من أي مشكله أثناء الجلوس تحت الماء و أصبح الأمر طبيعي جداً أن ننزل تحت الماء وذهب الخوف بقي علينا أن نعوم تحت الماء ، لذا نقوم بهذا التدريب هوا أن تضع إقدامك على حائط المسبح ثم نثني الركب بحيث يكون الفخذ ملاصق أو قريب إلى البطن ونحاول أن نتمسك بطرف حائط المسبح أو سلم المسبح خلفنا لكي نكون معلقين في وسط الماء ولا نطفو فوق سطح الماء كما هوا واضح بالرسم أسفل


href='http://[/URL]

ثم ندفع أنفسنا إلى الأمام باستخدام قوة دفع الإقدام حتى تتمكن من الوصول إلى الجهة الأخر مع وضع الأيدي متجه إلى الأمام والرأس يكون نظره إلى أسفل أي يكون الوضع للجسم مستقيم كما هوا موضح في الرسم اسفل
[/URL]

ويجب عدم تحريك أجزاء الجسم أثناء الانطلاق لان أي حرك قد تقلل من اندفع الجسم إلى الأمام وقد يسبب في توقف الجسم ثم نزوله إلى أسفل لذا يفضل كذلك اختيار مسبح يكون عرضه قصير بحيث لا يزيد عن أربعة متر حتى يكون التمرين سهل ومريح مع العلم أن هذا التمرين من أمتع التمارين وقم بتكرير هذا التمرين حتى يكون سهل بنسبة لك



5- قم بنفس العملية ولكن يكون الاندفاع اقل بحيث لا يمكنك الوصول إلى الجهة الأخر إلا بعد أن تقوم بتحريك أطراف أقدامك فقط ( الأمشاط ) باتجاه أسفل و فوق بحركة سريعة وتكون حركة ( الأمشاط ) متخالفة أي واحده تنزل والأخر تصعد والعكس وتكون الحركة مستمرة إلى أن تصل وتكون الساق والفخذ ممتدة لا تتحرك في وضع متلاصق كما هو موضح في الرسم أسفل واستمر في هذا التمرين حتى تتقنه .
[/URL]

6- نقوم بتمرين أخر وهو تحريك الأيدي بعد الانطلاقة ببط وهناك عدة طريق في تحريك الأيدي ولكن ما يهمنا هو أن نتمكن من العوم تحت الماء و بأي طريقه وسنتدرب على الطريقة الأفضل وهي تحريك الأيدي بشكل مروحة أي ترفع الذراع إلى فوق وتكون بزاوية تسعين درجه من فوق الرأس والكف تكون كوضع السكين في حالة نزوله إلى أسفل حتى تكون مقابله ألراس من الأمام فتغير حركة الكف مع نزول الذراع إلى أسفل إلى أن تصل بجوار الخصر و الكف في وضع معترض كما في الرسم أسفل بحيث يقوم باستخدام الماء كجسم يقوم بسحبه ثم دافع مما يتيح للجسم الاندفاع إلى الأمام وبحركة سرعته متوسطه وتكرر هذه الحركة لكلتا اليدين و يتبادلا الحركة صعود ونزول في حركة دائرية حتى يتمكن الجسم من الاندفاع إلى الإمام وكرر حتى تتقن .
[/URL]

7-قم بالنزول في الماء ثم الجلوس ثم العوم تحت الماء بدون عملية الدفع أي من جلوسك في الماء تقف ثم توجه جسمك إلى أسفل كأنك ستسقط على وجهك مع الوقوف على أمشاط الإقدام ثم لاعتماد عليه بان تقوم بدفع الجسم إلى الإمام ثم تتحرك مباشرة وتحول أن تحرك أيديك و أقدامك مع الساقان بحركة متوسطه ً كما هوا في الرسم أسفل وكما هوا في التدريب
رقم ( 6 ) ، وبعد هذه المرحلة تكون استطعت تعلم الغوص و العوم تحت الماء وبهذا تكون كذلك استطعت أن تتغلب على العقبة الكبيرة التي قد تمنعك من تعلم السباحة وهي الخوف من الغرق فأنت ألان تجيد الغوص فلا خوف عليك من الغرق إن شاء الله
[/URL]