[raglou]

Les chasseurs sous-marins ne considèrent pas l'Apnée comme une contrainte imposée à leur activité, à leur sport. C'est au contraire un atout, un plaisir; c'est aussi une nécessité pour respecter ce qu'il y a de noble et de difficile dans cette rencontre entre l'homme et la faune marine. Une rencontre strictement codifiée, par la loi et par l'éthique.

La chasse sous-marine et la plongée en apnée vont, heureusement dans beaucoup de pays, de paire. La chasse est le but à atteindre, l'apnée le moyen d'y parvenir. Mais il est difficile de s'en tenir à cette définition en forme de raccourci simplificateur si l'on veut faire comprendre la beauté d'un geste, ou plutôt la beauté d'une succession de gestes qui aboutissent (pas toujours) à la prise d'un poisson. Car l'apnée est bien plus qu'un moyen comme un autre. Il y a fort à parier que si l'autorisation de chasser en scaphandre autonome était donnée, très rares sont ceux qui endosseraient une bouteille. Car dans l'Éthique de la chasse sous-marine, l'apnée est la première des règles à respecter.
L'apnée détermine complètement l'action du chasseur. Celle elle qui limite la durée et la profondeur des ses incursions sous-marines et donc réduit son champ d'investigation à des fonds dépassant rarement les 20 à 25 mètres (un peu plus pour les aguerris). Celle elle qui, par les efforts qu'elle exige et les changements physiologiques qu'elles entraîne, limite aussi la durée des ses sorties. C'est elle qui lui confère un silence indispensable dans la recherche puis l'approche du poisson. C'est elle enfin qui donne à la chasse sous-marine une réelle dimension sportive car "affronter" un poisson dans son milieu, avec une vitesse de nage en immersion très moyenne, une autonomie de une à 2 minutes, une portée de tir de trois mètres environ(!) et une aisance aquatique toute relative dans le courant, la houle, n'est pas une partie facile. Bref, le poisson se mérite. La formule n'a pas pris une ride, au contraire.


Sept Exercices Pour Contrôler Le Souffle
Des exercices faciles à maîtriser peuvent être faits pour apprendre à contrôler le souffle. Ils exigent quelques préalables à respecter.

- L'estomac doit être vide. A ce titre, il est recommandé de pratiquer les exercices ci-dessous à des moments privilégiés de la journée : au lever, avant le déjeuner, avant le dîner (ou avant le couché).

- le corps est assis, dos parfaitement vertical. Si l'on ne peut s'asseoir par terre, dans cette postions, on peut utiliser une chaise. L'important est d'avoir le dos droit.

- les mains sont relâchées sur les cuisses.

- Aucune tension ne doit être ressentie au niveau des muscles du visage, des yeux, des oreilles, du cou, des épaules, des bras, des cuisses et des pieds. La langue doit être passive.

- la cage thoracique doit s'ouvrir à la fois en avant et en largeur, la région des omoplates et des aisselles en avant. Au début de la pratique on peut transpirer et trembler mais cela disparaît avec le temps. Aucune pression ne doit être ressentie dans les oreilles. Un entraînement défectueux impose un effort excessif aux poumons et au diaphragme. Les systèmes respiratoires et nerveux en souffrent. Les fondements de la santé du corps et de l'esprit sont ébranlés par une mauvaise pratique du Pranayama.

- La position du ventre est capitale. Au cours du Pranayama, à l'inspiration le bas ventre et la sangle abdominale se dirigent vers le colonne lombaire; ce n'est pas une contraction addominale mais plutôt une aspiration du ventre vers le haut. Le devant s'allonge.

- La respiration (inspiration et expiration) doit se faire par le nez uniquement.
EXERCICE 1
Egalisez la longueur de l'inspiration et de l'expiration. Ne pas bloquer le souffle. Considérez le souffle comme une vague lente et se concentrer sur son rythme. Quand inspiration et expiration se sont harmonisées, passez aux exercices suivants.
EXERCICE 2
Inspiration (4s), rétention (1s)
Expiration sans écrouler la cage thoracique (4s), rétention (1s)
Inspiration (5s), rétention (1s)
Expiration (5s), rétention (1s)
Inspiration (6s), rétention (1s)
Expiration (6s),rétention (1s)
Inspiration (7s),rétention (1s)
Expiration (7s), rétention (1s)
Les poumons doivent s'emplir et se vider au maximum quelle que soit la durée. A pratiquer 3 fois par jour, 3 minutes chaque fois.

EXERCICE 3
Faire d'abord l'exercice 1 pour préparer les poumons.
Inspiration (7s), pause (1s)
Expiration (7s), pause (1s)
faire 12 cycle 3 fois par jour
EXERCICE 4
Il consiste à augmenter l'expiration.
Inspiration (4s), pause (1s),expiration (12s), pause (1s)
Inspiration (5s), pause (1s),expiration (15s), pause (1s)
Inspiration (6s), pause (1s),expiration (18s), pause (1s)
Inspiration (7s), pause (1s),expiration (21s), pause (1s)
Refaire la dernière série 3 fois. L'exercice doit être répété 3 fois par jours après avoir fait les exercices 1 et 3.
EXERCICE 5
Faire d'abord l'exercice1. Cet exercice (Viloma Pranayama 1) peut aussi se faire allongé avec des supports sous la cage thoracique. Inspiration fractionnée; inspirez pendant 2 ou 3 s, arrêtez et retenez le souffle pendant 2 ou 3 s. Continuez l'inspiration 2 ou 3 s, faire une nouvelle pause de 2 ou 3s, et ainsi jusqu'à la fin de l'inspiration. Quand vous inspirez à nouveau après chaque pause, ne relâchez pas le diaphragme. Aucune tension ne doit être éprouvée. Expirez ensuite doucement et profondément en relâchent progressivement le diaphragme. Ce cycle doit être répété pendant 7 à 10 mn ou tant que la fatigue ne se fait pas sentir. Respirez normalement deux ou trois fois puis reposez vous.
EXERCICE 6
Cet exercice plus difficile, exige la maîtrise des 5 précédents et l'observation de tous les points préliminaires.
Inspiration (4s), rétention sans effort (20s), expiration lente et profonde
Inspiration (14s), rétention (25s), expiration
Inspiration (14s), rétention(30s), expiration lente et profonde.
Respiration normale, repos.
EXERCICE 7
Cette respiration faire intervenir un rythme régulier dans les 4 phases de la respiration (inspiration-pause-expiration-pause). le rapport sera 1-1-1-1, ce qui signifie la même durée dans les 4 phases. L'apprentissage commence avec un temps court; la durée augmentera avec l'entraînement. Au début, avant d'être à l'aise, on peut réduire la rétention après l'expiration (ou la supprimer). Après l'exercice, respiration normale et repos allongé si possible.

by AEMPS

[derb OMER]

Merci beaucoup mon fère, un sujet super important

يُرفَـع للأهمية (وللأسف قلّة من يشكر الناس)